Разберёте разминку, дыхание, работу со спиной, плечами, тазом и ногами. Занятия идут в записи: открываете урок и повторяете на коврике дома.
Нужен только коврик или мягкое покрытие · Занятия по видео
Курс начинается с простых вещей: разминка, дыхание, безопасная амплитуда, базовые положения.
Сначала разбираем, как входить в упражнение, где остановиться и какие ощущения считать нормальными.
Упражнения выполняются мягко. Без продавливания, рывков и попыток «дотянуть любой ценой».
Занятия можно включать дома. Один урок занимает примерно 20–40 минут.
Открываете урок на телефоне, планшете или ноутбуке. К сложным моментам можно вернуться ещё раз.
Без прямых эфиров и обязательного времени. Материалы открываются на обычном устройстве, заниматься можно дома.
Без обещаний про шпагат за неделю. Здесь речь о понятной технике, регулярности и спокойной работе с телом.
Разберёте разминку, дыхание, положение корпуса и безопасную амплитуду в упражнениях.
В программе есть блоки для спины, плеч, шеи, бёдер, икр и задней поверхности ног.
Будет понятно, с чего начать занятие, какие упражнения выбрать и чем завершить тренировку.
На уроках отдельно объясняется, какие ощущения допустимы, а когда упражнение нужно остановить или упростить.
Четыре блока: сначала база, потом отдельные зоны тела и комплексная практика.
В стретчинге легко переборщить, особенно в начале. Поэтому в курсе упор на технику, дыхание и аккуратную амплитуду.
Острая боль — повод выйти из упражнения. На уроках это проговаривается отдельно.
Сначала простые положения и короткие удержания. Дальше — более длинные связки и комплексные занятия.
Каждая практика начинается с подготовки тела и заканчивается спокойным выходом из нагрузки.
Не просто повторяете позу с экрана, а понимаете, что должно работать и где не нужно давить.
Ответим на вопросы по программе, доступу к урокам и условиям записи.